鼻の両脇から唇の両端まで伸びるほうれい線が気になる、気になるようになったという方も多いのではないでしょうか？
ほうれい線が目立つようになると顔の印象が一気に老けたように感じてしまいますよね。
今回はほうれい線の原因の一つに表情筋の衰えがあるのか、表情筋を鍛える舌回し体操のやり方や効果的な頻度や回数をご紹介していきます。
ほうれい線の原因の一つは表情筋の衰え？
気が付いた時にはくっきり頬に２本の深いシワ、ほうれい線ができてしまっていたという方も多いのではないでしょうか？
ほうれい線ができてしまうと老けたような印象になってしまい、鏡を見るたびに落ち込んでしまうという方も少なくありませんよね。ほうれい線の原因は一つではありませんが、原因の一つに表情筋の衰えというものがあるのをご存知ですか？
年齢を重ねるごとに顔の筋肉や脂肪は自然と少なくなってしまうものなのです。この顔の筋肉は笑ったりするときに使うものですが、表情筋が衰えることでハリのないたるんだ顔になってしまい目の下のクマまでできてしまうことがあるんです。
表情筋は笑う時などに使用する筋肉ですがほうれい線は別名「笑いジワ」とも呼ばれていて、たくさん笑ったりしている表情の豊かな人ほどほうれい線ができやすいとも言われています。衰えてもほうれい線になってしまい、使いすぎてもほうれい線の原因になってしまう難しい筋肉なんですね。
表情筋を鍛える舌回し体操のやり方！
顔には約５０種類もの筋肉が存在しています。顔の表皮や脂肪を支える土台となっている筋肉ですが、年齢とともに衰えてしまいがちな筋肉でもあります。
この表情筋を鍛えるのに有効なのが舌回し体操なんですよ！
舌回し体操は笑いジワを防ぎながら表情筋を鍛えることができる嬉しい体操です。表情筋は普段あまり動かすことがない筋肉なので舌回し体操をすることで効果が出やすいのも特徴です。
舌回し体操をすると口周りの筋肉が鍛えられることでほうれい線の改善が出来るだけではなく、筋肉の血行が促進されることで気になる二重あごも解消されるんです。さらに顔の筋肉だけではなく全身の血行が良くなることでシワやシミにも効果的なんだとか。
シワやシミ、ほうれい線が改善されれば顔の印象はかなり変わりますよね。また唾液の分泌量が増えるので、口臭や歯周病の対策にまで効果があるそうです。
舌回し体操をすることで日常生活で発生してしまう顔の歪みも整えてくれるので、かみ合わせが改善され頭痛などにも効果的です。舌回し体操は表情筋を鍛え、ほうれい線の対策だけではなく嬉しい効果がたくさんあるんですね！
この素敵な舌回し体操はどのようにすればいいのでしょうか？
正しいやり方を身に着けてしっかりと表情筋を鍛えていきましょう。
舌回し体操は口を閉じたまま舌先を上の歯と歯茎の間に入れ込むことから始めます。舌を入れ込んだらそのままぐるーっと回します。
この時に舌がこすれて痛いと感じる方は回すスピードが早すぎるので、痛みを感じないくらいにゆっくりと回すようにしましょう。舌を回す時にはしっかりと舌に力を入れてほっぺたが持ち上がるように回しましょう。
右回りで２０回、左回りで２０回。
合計４０回を１セットとして行いますが、最初は１０回程度で後頭部あたりに痛みを感じてしまう方もいらっしゃいます。私も試してみましたが、１０回ほどで後頭部付近に痛みが出ました。
痛みが出る方は筋肉が弱っている可能性があるそうです。無理をして２０回するのではなくて、慣れるまでは１０回ずつを１セットとして筋肉を鍛えていきましょう。
表情筋トレーニングの効果的な頻度や回数は？
嬉しい効果がたくさんある舌回し体操。
表情筋を効果的に鍛えることができ簡単にできる体操ですが、効果的な頻度や回数はどれくらいなのでしょうか？
舌回し体操は右回り２０回、左回り２０回の計４０回を１セットとして朝、昼、晩の一日３回続けるのがいいそうです。他にも様々な表情筋トレーニングがありますが、本格的に頑張ろうと思うのであれば１日１０～１５分のトレーニングを３週間程度続けると効果を実感できるそうですよ！
口コミなどを調べてみたところ、舌回し体操は１日３セットを行って早い方だと３日程度で効果を実感できるのだそうです。顔の筋肉が引き締まり小顔になったという声も見られました。
体の筋トレなどは回復する期間を与えるために続けてしないほうがいいとも言われますが、表情筋は主に遅筋と呼ばれる持久力のある筋肉で構成されているのでわりとタフなんだそうです。なので表情筋トレーニングは毎日行っても大丈夫なんですよ。
継続して続けることでしっかりと効果を実感することができそうですね！まずは１日３セットを１ヶ月続けることを目標にしてみてはいかがでしょうか？
本日のおさらい
今回はほうれい線の原因の一つに表情筋の衰えがあるのか、表情筋を鍛える舌回し体操のやり方や表情筋トレーニングの頻度や回数などについてご紹介しました。ほうれい線はできてしまうと気になるし、改善するのに時間がかかってしまうイメージがありますよね。
私も年齢とともにほうれい線が気になることが増えていました。舌回し体操はほうれい線だけではなく顔の若返りやお口の健康にとてもいい効果が期待できそうなのでぜひ続けて行いたいですよね。
お風呂に入っている時間やリラックスタイムなどを利用して気軽に行うことができるのも魅力的です。
実際にやってみて後頭部あたりやあごあたりに痛みを感じ、表情筋の衰えを実感してしまったので今日から実践してみたいと思います。
皆さんもぜひ試してみて下さいね！
他の肌トラブル、気になるお肌の状態については
なども参考にしてみて下さいね！
