お肌のトラブルの中でもシミが気になるという方は多いのではないでしょうか？
シミはできてしまうとなかなか改善するのが難しいだけではなく、なんだか老けた印象を与えてしまいますよね。
今回はシミの原因やシミを対策する習慣、シミに効果のある食べ物などをご紹介していきます。
シミができる原因は？
お肌にぽつりとできてしまうシミ。黒ずんだようなそのお肌の部分があるだけで気になりますし、老けた印象を与えてしまいます。
シミができるとなんだか憂鬱な気分になりますよね。シミがなぜできてしまうのかご存知ですか？紫外線はシミを作ってしまう大きな原因です。
紫外線を浴びるとお肌の奥の基底層を守るためにメラノサイトがメラニン色素を生成します。メラニン色素が増えることでお肌の中で日傘を差したような状態になり、基底層を守ってくれているんです。
お肌を守ってくれるメラニン色素ですが、これがシミの原因になってしまうんです。このメラニンが色素沈着を起こしてできてしまうのがシミです。
お肌の乾燥もシミの原因になります。
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お肌が乾燥しているとターンオーバーが乱れてしまいます。
通常は２８日周期で行われるターンオーバーが乱れることで３０日、４０日と細胞の生まれ変わりが伸びてしまい古くなった角質がお肌の表面に留まり色素が定着してしまいます。
お肌の摩擦もシミに繋がってしまいます。ついつい力を入れてスキンケアや洗顔をしてしまっていませんか？お肌に摩擦が起こることでシミの原因になってしまいます。
洋服などで摩擦され続けている場所や締め付けられている場所が黒ずむことがありますよね。お肌の内部で外的な刺激からお肌を守るためにメラニン色素が大量に出ているんです。
ニキビや虫刺されなどの炎症もシミの原因になります。
皮膚に炎症が出来てしまうとお肌はダメージを回復するために新しい細胞を作ろうとする働きが活発になります。その時にメラノサイトも一緒に活性化してしまい、メラニン色素の生成が促進されてしまうことで色素沈着が起こります。
また炎症が強くニキビ跡になってしまったものをそのまま放置していると紫外線などの影響でシミができてしまい、どんどん濃くなってしまうんです。
ストレスもシミの原因になるってご存知ですか？ストレスとシミは一見なんの関係もないように思えますが、ストレスを受けることでホルモンバランスが崩れてしまい色素細胞の活動が活発になることでシミが増えてしまいます。
またストレスが溜まると身体を錆びつかせてしまう活性酸素の量が増えてしまいお肌の老化を促進させてしまいます。
老化が促進されるとシミができやすい環境になってしまうんです。
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またホルモンバランスの乱れもシミとの関係が深いんです。
女性は特にホルモンバランスが乱れることが多いですよね。妊娠中や出産直後の方がシミに悩んでいることが多いですよね。私も妊娠中に今まで気にならなかったシミが数か所出てきてしまいました。これは黄体ホルモンが増えて、卵胞ホルモンが減ることで起こってしまいます。
食生活の乱れもシミの原因になります。
食生活が乱れると血行不良になってしまい新陳代謝を悪くしてしまいます。新陳代謝が悪くなるとターンオーバーが乱れてしまい色素沈着によるシミの原因になってしまいます。また食生活の乱れによって栄養バランスが偏るとシミ対策に必要な栄養素が不足してしまいシミができやすくなってしまうんです。
シミの原因は外的要因だけではなく、身体の内側にもあるんですね。
シミを対策する習慣とは？
できてしまうとなかなか改善できないシミ。
できることならシミが出来る前からしっかりと対策しておきたいですよね。シミの対策にはまず紫外線対策が必要です。
シミの原因の多くは紫外線です。日焼け止めを毎日使用することもシミの対策に繋がります。夏の間は日焼け止めをしっかり塗っているけれど秋や冬は塗っていない。
晴れている日は塗っているけれど曇りの日は塗っていないという方も多いのではないでしょうか？日焼け止めは季節関係なく毎日使用することが大切です。
春や秋、冬でも紫外線は降り注いでいます。もちろん曇りの日でも同じです。
また日焼け止めだけではなく、帽子や日傘を使用するのも有効ですよ！私の知り合いで、紫外線対策をしすぎなくらいしている方がいました。
彼女は夏でも長袖にロング丈のパンツ、帽子にサングラスに日傘という完璧な紫外線対策をしていました。見た目よりもお肌が大切というのが彼女の口癖で、確かに白くて綺麗なお肌をされていましたよ。そこまで出来る方はなかなかいないと思いますが、日傘や帽子、サングラスなどを併用することで日焼け止めだけで対策するよりもしっかりと行うことができます。
日焼け止めを塗り直すことも大切です。朝塗ったからといって安心せずに外にいるときには特にこまめに塗り直すようにしましょう。紫外線の多い１０時～１４時の間の外出を避けることも紫外線対策になります。保湿もシミ対策には重要です。
お肌が乾燥していると紫外線の影響を受けやすくなってしまいます。保湿がしっかりとされているとお肌のターンオーバーも順調に行われるようになります。
毎日のスキンケアでしっかりと保湿をしてあげましょう。
乾燥肌については
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も参考にしてみて下さいね！お肌を摩擦しないように心がけることも大切です。
虫刺されやニキビに触れないように気を付けることはもちろん、スキンケアやメイク時にも優しくお肌に触れることが大切です。
洗顔料はよく泡立てて手で顔を摩擦してしまわないように気を付けたり、化粧水などを付ける時にはこすらないように優しく伸ばしてつけることなど様々なシーンでお肌に触れる際にはとにかく優しく触れるように心がけて下さい。
ストレスを上手く発散しストレスを溜めないようにすることや、規則正しい生活を送ること、食生活を改善することでもシミの予防に繋がります。
シミに効く食べ物まとめ！
食生活の改善もシミの対策に効果的ですが、シミに効く食べ物はどのようなものがあるのでしょうか？
美肌のために欠かせない栄養素といえばビタミンＣですよね。
ビタミンＣはシミにも効果がある栄養です。ビタミンＣは水溶性で熱に弱く水に溶けやすい性質を持っています。
オレンジやグレープフルーツなどの柑橘系に多く含まれているビタミンＣですが、フルーツや生野菜を生のまま食べるといいですよ！ビタミンＣにはメラニンを活性化させるチロシナーゼを阻害する働きやメラニンの定着を防ぐ働き。
コラーゲンの合成を助ける働きの他に抗酸化作用も持っています。シミをしっかりとサポートしてくれそうですね！
大豆やはちみつ、魚、鶏肉やブロッコリーに含まれるＬシステインもシミに効きます。Ｌシステインはサプリメントなどで名前を聞いたことがある方も多いですよね。Ｌシステインにはメラニン色素の生成を強力に抑制してくれる効果があります。
また紫外線のダメージを受けてもメラニン色素がお肌に残りにくくシミになりにくい状態にしてくれるんですよ！さらにすでにできてしまっているメラニン色素の沈着を古い角質と一緒に排出してくれるという嬉しい効果まであるんです。
緑黄色野菜もシミ対策の為に積極的に摂りたい食べ物です。緑黄色野菜にはカルテノイドという強力な抗酸化作用を持つ栄養素が含まれています。
カルテノイドは紫外線から植物を守るために生成される栄養素なのでシミ対策にも効果的なんですよ！カルテノイドは色の濃い野菜に多く含まれていて、加熱しても変質しにくい性質を持つので調理もしやすく摂りやすいのが特徴です。
カカオ濃度が７０％以上のダークチョコレートもシミ対策に効果的です。チョコレートがシミ対策になるなんて意外ですよね。
ダークチョコレートに含まれるカカオポリフェノールには強い抗酸化作用があります。１日６０ｇのダークチョコレートを毎日食べることでシミ対策ができるんですよ！
ダークチョコレートは苦みもありますが、慣れてしまえば美味しく食べられます。私もコーヒーのお供によく食べていました。
大豆製品もシミ対策のために積極的に摂りたい食べ物です。イソフラボンには抗酸化作用があるほか、女性ホルモンの働きを助けてくれるのでホルモンバランスを整えてくれる効果も期待できます。
健康にも美容にもいい食べ物ばかりなので毎日の食事に取り入れていきたいものばかりですね。
本日のおさらい
今回はシミの原因やシミを対策する習慣、シミに効果のある食べ物などをご紹介しました。
できてしまっているシミはもちろん、シミが出来る前にしっかりと対策をしていきたいですよね！
特に紫外線対策には力を入れていくといいと思います。紫外線は部屋の中にいても届いてしまうものです。
外出しない日でも日焼け止めを塗るなど徹底した対策を取るとさらにいいと思いますよ。私も洗濯物を干す前には日焼け止めを塗るように心がけています。
シミを対策して若々しい綺麗なお肌を目指していきましょう！
美肌に関しては
なども参考にしてみて下さいね！
