お肌のくすみはメイクをしてもなかなか隠しきれるものではありませんし、気になりますよね。
私も以前は酷い肌のくすみに悩んでいました。
そんなくすみの原因の一つとして「糖化」が挙げられます。
今回は糖化とは何なのか、糖化を防ぐ方法やくすみを改善する食べ物などをご紹介していきます。
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肌のくすみの原因の糖化とは？
お肌のくすみは美肌とは遠い状態で、悩んでいる方も多いですよね。くすみが酷いとメイクをしてもなんだか顔色が暗く見えてしまいますし、鏡を見るたびに憂鬱な気分になってしまいます。
そんなくすみは様々なことが原因で起こってしまいますよね。くすみの中でも黄色くくすんでしまう「黄ぐすみ」は糖化が原因なんだということをご存知ですか？
酸化は聞いたことがある方が多いかもしれませんが、糖化はまだあまり耳慣れない言葉ですよね。
糖化はお肌を老化させてしまう大きな原因の一つです。お肌のハリや弾力には欠かせないコラーゲンが糖化してしまうとくすみが起こってしまうんです。
糖化が起こるとお肌は黄ぐすみしてしまい、ハリや弾力が低下してしまう恐ろしい状態なんですよ。さらに糖化したお肌は透明感を失い、お肌全体が硬くなってしまい柔軟性を失います。見た目の印象をぐっと老けさせてしまうんです。
糖化にはタンパク質と糖質が大きく関係しています。体内のタンパク質や脂質が糖が結合してしまうと糖化生成物、ＡＧＥｓと呼ばれる物質ができてしまうんです。
過剰な糖の摂取が血糖値を上昇させてしまいます。
体は血糖値を下げようとしますが、血糖値の上昇が高すぎると処理をしきれなくなってしまいます。処理しきれなくなった余分な糖が体内のタンパク質と結合してしまい様々な変化を経て糖化生成物になってしまうんです。この糖化生成物、ＡＧＥｓは一度できてしまうと体内に蓄積されてしまい、お肌全体を黄色くくすませてしまう原因になります。
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糖化を防ぐためには？
この恐ろしい糖化、どのようにすれば防ぐことができるのでしょうか？
黄色くくすんで、しかも体内に蓄積されてしまうなんて恐ろしいですよね。できることならしっかりと対策しておきたいものです。
糖化を防ぐためには生活習慣の改善も必要です。生活習慣が乱れていると健康にも影響が出てしまいますよね。お肌の状態を健康にためには生活習慣の見直しは必要不可欠ですよね。
普段から質のいい睡眠をしっかいと取れているという方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？過労やストレスなど様々な問題が取り上げられている現代社会ではなかなか睡眠をしっかりと取れているという方は少ないかと思います。
質のいい睡眠を取ることができると、お肌の代謝が整います。
お肌の代謝が整うとお肌を健康な状態に保ちやすくなるんですよ！特に入眠後の３時間が重要です。この時間に深い睡眠を取ることができるとお肌に良いと言われているそうです。
質のいい睡眠を取るためにも睡眠の環境を整え、入眠後ぐっすりと眠れるようにしておきたいですね！
寝具を自分に合ったものに変えたり、アロマを焚いたり。半身浴などでリラックスした状態を作っておくのもいいかと思います。
携帯やテレビを寝る前には見ないように心がけることも質のいい睡眠に繋がります。また睡眠時間が６時間以下という状態が続いてしまうとお肌の代謝が悪くなってしまいます。
代謝が悪くなることで、お肌に溜まった糖化生成物を上手く排出できなくなってしまいます。
有酸素運動も糖化の予防に効果的です。
適度な運動をすることで、筋肉が糖を消費してくれるようになるため、糖化を防ぐことができます。特に食事の後１時間は血糖値が上昇している状態です。この時間に有酸素運動で糖を消費してあげることで、糖が過剰にあまりにくくなります。
食後３０分ほどゆっくり過ごしてから運動すると良さそうですね！
軽いウォーキングなど続けて行いやすい有酸素運動を出来るだけ毎日行えるように生活に取り入れていきましょう。
食生活の改善も重要です。糖化を促してしまうような食べ物を避けることで糖化を予防することができます。ケーキや菓子パンなど甘いものの摂りすぎや炭水化物の摂りすぎは避けるようにしましょう。また清涼飲料水や揚げ物、炒め物など動物性の食品も糖化を促進させてしまいます。
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肌のくすみを改善する食べ物まとめ！
先ほども少し触れましたが、食事は私達の体やお肌を作るためには重要で欠かせないものです。
食べるものによって、糖化によるくすみが進んでしまうこともあれば、くすみを改善していくこともできるんですよ。糖化によるくすみには糖の代謝を促進してくれる食べ物を取り入れるのが有効です。
摂取してしまった糖をできるだけ早く燃焼させることで、体に糖が余り過ぎてしまい糖化生成物になるのを防ぐことができます。
豚肉などに含まれるビタミンＢ１は糖の代謝を早めてくれるので、食事に取り入れていきましょう！また食物繊維を多く含む海藻類やキノコ類、納豆、山芋なども糖化によるくすみに効果的です。
食物繊維は糖の吸収を抑えてくれる効果があります。
体内で糖化する前に糖化を防いでくれる食べ物を取るのも有効で、生姜やシナモン、スパイスの一種であるクミンやお茶、黒コショウなどが挙げられます。イタリアン料理には欠かせないバジルも糖化を防いでくれますよ！
果物ではリンゴがおすすめです。リンゴには抗糖化作用があるだけではなく抗酸化作用もあります。
またビタミン類も豊富なので、美肌の味方になってくれる果物なんですよ！レモンのクエン酸も糖化を抑制してくれます。
唐揚げを食べる時にレモンをかけるのはお肌の糖化にも効果的だったんですね！
本日のおさらい
今回はお肌をくすませてしまう糖化とはどのようなものなのか、糖化を予防する方法や糖化によるくすみの改善に効果的な食べ物などをご紹介しました。
糖化は今まであまり耳にしたことがない言葉ですが、お肌の老化に深く関係のある重要なものだったんですね。糖化で黄ぐすみしたお肌は老化が進んでしまうようなのでしっかりと予防、改善していきたいですよね。
お肌のくすみに関しては
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