女性なら誰でも気になってしまう「むくみ」。
飲み会の次の日は当たり前の様にやってくるむくみ。
それでもすぐにひいてくれるむくみならまだ良い方。
毎晩マッサージしてもなかなか取れないむくみに悩まされている人も多いと思います。
特にパンパンに腫れた顔や足のむくみは太って見えるので本当にやっかいな存在ですよね。
しかもこの憎きむくみ、実はただパンパンになっているだけではなく、体重の増加にまで一役買っている厄介者だってご存知でしょうか？！
今回はそんなむくみが体重にどう影響してくるのかと、その理由と解消法をまとめてみました！
むくみは体重にどう影響する？
そもそもむくみとは一体何が原因でできるのでしょうか。
多くの場合、水分の取り過ぎや塩分や糖分過多等が理由だと言われていますが、それは総じて「基礎代謝の低下」が原因からきているのです。
アルコールの取り過ぎや塩分、糖分を夜中に過剰に摂取してしまうと、身体が余分な水分や老廃物を分解しきれずに溜め込んでしまいます。
これが飲み会の次の日のむくみに繋がっているのですね。
これらは１日くらいなら日中活動している間に身体が分解して昼過ぎには元通りになっている事が多いのです。
その他にも飲み会や塩分を過剰に摂取している訳でもないのに毎日むくみが気になる。どちらかというと朝よりも夜の方がむくみがひどい気がする…等。
むくみに対する悩みは人それぞれなように思えますが、実は「体重に影響するむくみ」と「体重に影響しないむくみ」があるのです！
「毎日むくみを感じている」という方！
残念ながらそのむくみは見た目だけでなく、体重増加に多いに影響してくる可能性が高いのです。
思い当たりがある方、私を含めて結構多いのではないでしょうか。
「むくみ＝代謝が悪い」と言う事は、身体の中にある老廃物や水分がどんどん溜まっていっているという事です。
本来排出されるべきものが排出されずに身体に溜まっていくともちろん体重に影響してきますよね。
夕方や日々むくみを感じるのは一日の水分や老廃物が排出されていない証拠なのです！
むくむと体重が増えるのはなぜ？
なかなか取れないむくみ、夕方になるにつれてパンパンになるむくみ…
デスクワークで長時間同じ姿勢の方や立ち仕事をしている方は思い当たる節があるのではないでしょうか。
老廃物や水分が排出されないと、その分がダイレクトに体重増加に繋がってきます。
大人が一日に排出する水分量は約２．５ℓ程です。
むくみがひどくなり、その水分が排出されていないとなると一日で２キロも太ってしまう事になるのです！
「老廃物が溜まる→水分が排出されにくくなる→体内に溜まった水分で体重が増える」この悪循環が続くと「太りやすい体質」になってしまいます。
そして太りやすい体質になるという事は、更にむくみやすい体質になるという事です。
この悪循環がむくみと体重が増える事に繋がっていくのですね。
また、むくみの原因は立ち仕事等の仕事柄だけが理由ではありません。
日頃の食生活や運動不足もむくみの原因に大いに関係してくるのです。
また、血流が悪いと代謝が悪くなるとも言いますが、それもむくみに繋がっていきます。
つまり「冷え性」の人は元々むくみやすい体質であると言えます。
私は根っからの冷え性体質で、エステに行くと必ず顔と足のむくみを指摘されます…。
長年蓄積されたむくみはなかなか取れにくくなるので、日々のむくみケアが大切なのだそうです。
また、むくみが解消されると多い時では３キロ近く体重が減る人もいるそうなので、密かに自分のむくみが解消したらどれくらい痩せられるかが気になったりしています。
むくみの解消法まとめ！
では、この憎きむくみを解消する方法はあるのでしょうか。
まずここで注意しておきたい事は、いくらむくみが余分な水分が溜まってできたものとはいえ、水分を取らなければむくみが出来ないという事ではありません。
水分を制限してしまうと、老廃物が体外に排出されなくなり、むくみに加えて肌荒れ等のトラブルを引き起こしてしまうのです。
むくみがなくなると、見た目にもすっきりする事に加えて体重の減少にも繋がるのでしっかりと水分を取って正しいむくみ解消法ですっきりしたボディを目指しましょう！
まず、身体の中で一番むくみやすいと言われている場所は「足」なのだそうです。
なかでもふくらはぎは心臓から遠いので血流が悪くなりやすく、老廃物が溜まりやすいのでむくみやすい場所No.1なのです。この部分の血流がよくなれば、自然と身体の血液が巡りやすくなり、老廃物の溜まりにくい身体になります。
そんなふくらはぎのむくみ解消法は「上に上げる事」です！
仰向けになって空中で自転車こぎの動きをするだけで足に溜まった血流を動かし、老廃物を体外へ排出してくれる働きのきっかけになるのです。
この動きはお風呂等身体が温まった後にはさらに効果が期待できるので毎日のお風呂上がりの習慣にしておくと一日の疲れや老廃物を次の日に持ち越さなくていいですよ＾＾
むくみの解消法には適度な運動も必要ですが、仕事や用事で忙しい時は着圧ソックスを履いて寝るのもオススメです。
もう一つは「リンパマッサージ」です。
「太ももの付け根・ひざ裏・足首」をゆっくりマッサージする事によって足に溜まった老廃物が流れやすくなりますよ。
さぁ、運動、マッサージと来たら最後は「食事」でむくみにくい身体作りをしていきましょう！
カリウムはむくみ解消に最適の成分です。
カリウムは多く摂取する事によって、身体に溜まっているむくみの原因でもある「塩分濃度」を調節して排出してくれるのです。
カリウムが多く含まれている食べ物はほうれん草やアボカド、バナナやジャガイモ等が上げられています。
毎日調理して食べるのが面倒な場合はカリウムの含まれたサプリメントで身体の中からむくみ対策をしてみるのもありですよ〜！
本日のおさらい
ひどくなると痛みまで感じてくるイヤな「むくみ」。
見た目だけでなく、体重にまでダイレクトに関係してくるので、できればむくみ知らずの体型になりたいですよね…。
むくみの原因である「体内の水分量」を上手くコントロールする事ができれば体重が一気に３キロ近く減る事も夢じゃないかもしれません！
ダイエット中の方は是非、まずむくみ取りから始めてみてはいかがでしょうか？
