お肌のハリは年齢と共に減少していきますよね。
お肌にハリがないとたるみやシワが気になるようになりお顔の印象が老けた感じになってしまいます。
お肌のハリを取り戻す方法はあるのでしょうか?
今回はお肌のハリには水分が重要なのか、ハリにおすすめの食べ物やハリを取り戻すための習慣などをご紹介していきます。
肌のハリには水分が重要?
お肌にハリがなくなってきた・・・と感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
ハリのないお肌はたるみやシワが目立ってしまいますし、見た目も老けた印象になってしまいますよね。
ハリのある肌は若々しいですし、ハリは美肌にとって欠かせないものです。お肌のハリには水分が重要だということはご存知でしょうか?保湿でしっかりとお肌に水分を与えてあげるのはもちろんですが、お肌の水分というものは体の中から湧き上がってくるものなんです。
体内が乾燥している状態だとお肌にも水分が行き届かず乾燥してしまいます。
乾燥してしまうとお肌の老化の大きな原因になってしまうんですよ。
また水分をしっかり摂ることで血液の流れも良くなり、新陳代謝を促進してくれます。お肌のハリだけではなく、水分は美肌には必要なものなんです。
水分とは言っても、コーヒーや緑茶などは利尿作用もあるので、摂りすぎには注意が必要です。良質な水を摂取するのが大切ですが、毎日少量ずつを何度もたっぷりと飲むことが大切なんですよ!
『肌のくすみの原因は糖化って本当?食べ物に気を付けて改善しよう!』
肌のハリにおすすめの食べ物!
お肌のハリには食べ物に注意することも有効です。
お肌や体は食べたものから作られますよね。お肌のハリにも食べ物は重要な役割を果たしてくれます。
コラーゲンは保湿成分として化粧品などにも使用されていますよね。食べ物からコラーゲンを取り入れることもお肌のハリにとっては大切なことです。コラーゲンは手羽先や豚バラ、エビ、クラゲ、鶏皮、軟骨、豚足、フカヒレ、ゼラチンなどに含まれています。
コラーゲンは分解されてしまい吸収されにくい栄養素なので、コラーゲンの吸収を助けてくれる効果のあるビタミンCや鉄分を一緒に摂ると効率よく吸収できるようになります。
ビタミンCはレモンやブロッコリー、トマト、キウイ、いちごなどに多く含まれています。ビタミンC以外のビタミン類も美肌やお肌のハリには欠かせない栄養素ですよね。
ビタミンはお肌のキメを整え美白効果がある栄養素ですが、体内に留まれる時間が短く2~3時間で対外に排出されてしまいます。
しっかりとビタミンは食事で取り入れていきましょう。ビタミンAは鶏レバーや豚レバー、うなぎ、ホタルイカ、しそ、モロヘイヤ、ヨーグルトなどに。
ビタミンEはナッツ類や菜種油、すじこなどに。ビタミンUはキャベツやレタス、パセリやセロリに多く含まれています。
特にキャベツはビタミンの多い食材で、栄養価が高くほとんどのビタミンが含まれています。キャベツに含まれるビタミンUはキャベツから発見されたことからキャベジンとも呼ばれ、胃腸の粘膜の新陳代謝を活発にしてくれたり、傷ついてしまった粘膜を補修してくれる効果があります。
お肌にとっても有効な栄養素なんですよ!またナッツ類やモロヘイヤに含まれているビタミンEは強い抗酸化作用のある栄養素としても知られていますよね。
ビタミンEは抗酸化作用があるだけではなく、女性ホルモンであるエストロゲンを活性化させる働きがあります。エストロゲンは線維芽細胞を活性化させてくれるので、お肌のハリを取り戻すのにとても有効です。
抗酸化作用のある食べ物もお肌の老化対策をしてくれるので、積極的に摂りたいですよね。
バナナやカボチャ、ニンジン、キャベツ、緑茶、ブルーベリー、アボカド、アーモンドなどが抗酸化作用を持っています。これらも積極的に食事に取り入れていきましょう。
また納豆などの大豆製品やプルーンに含まれているイソフラボンもお肌のハリを取り戻すのにとても有効なんですよ!
肌のハリを取り戻す習慣まとめ!
お肌のハリには水分や食事の改善がとても大切ですが、毎日の習慣でもハリを取り戻すことができるんですよ。
お肌のハリを取り戻すためには睡眠も重要です。普段ついつい夜更かしをしてしまう方や忙しくて睡眠不足になっている方は要注意です。
寝ている間はホルモンの分泌や新陳代謝が活発になります。ぐっすりと質のいい睡眠を取ることでお肌のハリを取り戻すことができるんですよ!
お肌を生まれ変わらせてくれるターンオーバーはもちろん、傷ついた細胞を素早く修復させることが若々しいお肌を保つためには重要です。私も育児中でなかなか質のいい睡眠がとれていないので気を付けないといけないな・・・と感じました。
紫外線対策をしっかり行うことも大切です。
紫外線を浴びることでお肌には負担がかかりハリを失ってしまう原因になります。晴れている日には紫外線対策をしっかりしているけれど雨の日や曇りの日はできていないという方もいらっしゃいますよね。陽射しの気になる夏だけではなく、一年を通して晴れの日も雨の日もしっかりと紫外線対策を行っていきましょう。
ストレスを発散することもお肌のハリを取り戻すのに大切な役割を果たしてくれます。現代社会ではなにかとストレスを感じることが多いですよね。
ストレスが蓄積されると血流が悪くなります。血液は必要な栄養素や酸素を体の隅々まで運んでくれるだけではなく、毒素や老廃物も運び出してくれますよね。ストレスが溜まり血行が悪くなることで、お肌に必要な栄養素が行きわたらなくなってしまい、お肌のハリが失われてしまいます。
自分なりのストレス発散方法を見つけて上手くストレスを解消していきましょう。
本日のおさらい
今回はお肌のハリには水分が重要なのか、お肌のハリに効果のある食べ物やハリを取り戻す習慣などをご紹介しました。
規則正しい生活やバランスの取れた食事はやはりお肌のハリや美肌にとっては欠かせませんね!ついつい忙しく食事が適当になってしまったり、睡眠をしっかりと取れていなかったり・・・。
ストレスを溜めこんでいるという方はお肌の為にも改善していってみませんか?私もなかなか規則正しい生活が出来ていない状態ですが、お肌の為にも気を付けていきたいなと感じています。
皆さんも改善できるところから始めて、お肌にハリを取り戻してみませんか。
お肌のハリについては
こちらにもまとめてありますので、参考にしてみて下さいね。