秋冬は特にお肌の乾燥が気になる季節ではないでしょうか？
お肌の乾燥の為になにか対策をされていますか？
スキンケアなどの保湿に力を入れている方は多いかもしれません。
今回は乾燥肌には水分不足が関係しているのか、乾燥肌の対策、乾燥肌におすすめの食べ物などをご紹介していきます！
肌の乾燥は水分不足が関係している？
春や夏などの暖かい時期でもエアコンの関係で乾燥を感じる方は多いですよね。
秋や冬は空気も乾燥しているのでさらに肌の乾燥を感じる方が増えるのではないでしょうか？
スキンケアなどの保湿に力を入れている方も多いかと思いますが、乾燥肌には身体の水分不足も関係していることをご存知ですか？
気温が下がってくると汗をかく機会が減り、水分補給を怠ってしまいがちになりますよね。水分補給をしなくてはという意識は薄れてしまっても身体は意外と乾燥しています。人間の体は水分でできているとも言われますよね。
成人で体重の５０～６０％、新生児だと７０％もの水分が体全体を占めているんだそうですよ！身体に水分が不足すると身体の中の細胞が水分不足になってしまいます。細胞が水分不足の状態になるので、もちろんお肌の潤いも失われてしまいます。
また水分が不足すると血液もドロドロの状態に。血液がドロドロになってしまうと肌細胞に悪影響を与えてしまい、乾燥肌を引き起こす原因にもなってしまいます。
水分をしっかりと補給してあげることで血流が良くなり、血液もサラサラになるんですよ！さらに水分補給を行うことで身体の中の細胞に水が供給されお肌にも潤いが生まれます。一年を通してしっかり摂りたい水分ですが、どんなものを飲んでもいいわけではないんです。
コーヒーが好きでよく飲むという方もいらっしゃるかと思いますが、コーヒーは亜鉛の吸収を阻害する働きがあるそうです。亜鉛は皮膚の新陳代謝に欠かせない栄養素で、亜鉛が不足してしまうと乾燥肌の原因になってしまいます。
またコーヒーや緑茶などのカフェインが含まれている飲み物は利尿作用があるので、水分を排出してしまい身体の中の水分量が足りなくなってしまいます。コーヒーや緑茶は飲みすぎないように気を付けたいですね。
野菜ジュースなども一見美容に良さそうですが、砂糖が含まれているものも多く砂糖の摂りすぎはお肌の酸化に繋がります。お肌の為にも身体の為にも一番いいのはミネラルウォーターなどの新鮮なお水です。
新鮮な水を飲むと腎臓が働きだし、水分代謝が良くなりお肌の水分量も上がるんですよ！
一気に飲み干してしまうのではなく、少しずつゆっくりと飲むことで水分が身体に浸透しやすくなります。身体の為にもお肌の為にも水分補給はしっかりと行っていきましょう。
乾燥肌の対策まとめ！
様々なことが原因で乾燥肌になってしまいますが、乾燥肌の対策にはどのようなことがいいのでしょうか？
しっかりと対策をして乾燥知らずのお肌になりたいですよね。先ほどご紹介したように身体やお肌には水分は必要不可欠です。
１日に１．５リットルから２リットル程度の水を飲むように心がけましょう。
乾燥肌の対策には外側からのケア、スキンケアも大切です。洗顔やクレンジングは優しく行い、しっかりと保湿をしてあげることで乾燥肌対策ができます。
下のクリームはふんわり軽いホイップ状で肌になじみやすく、ココナッツオイルとシアバターの有効成分でお肌がしっとりするのでおすすめですよ。
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スキンケアだけではなく、メイクにも注意が必要ですよ。
乾燥肌のスキンケア、メイクについては
『肌が乾燥する原因は？乾燥肌におすすめのケアとメイク方法！』
にまとめてありますので、目を通しておいてくださいね。室内環境を整えてあげることも乾燥対策には必要です。
室内の湿度は４０～６０％を目安にしましょう。自分の目ではなかなかわかりづらい湿度。乾燥が気になる方は湿度計などで管理してみるのもいいですね！
自宅やオフィスで加湿器を使用して湿度を保つのも有効です。エアコンの使用は乾燥肌に繋がります。
エアコンを長時間使用しないようにしたり、冬は暖房器具を変えてみるなど工夫してみましょう。ガスファンヒーターは暖房器具の中でも乾燥しにくいのでおすすめです。ガスファンヒーターはガスを燃焼させて空気を暖めてくれますが、ガスに含まれている水素は燃焼するときに酸素と結びついて水に変わります。
暖房と同時に加湿を行ってくれるガスファンヒーターならお部屋を乾燥から守ることができますよ。またこたつや電気毛布は長時間使用しないようにしましょう。長時間使用してしまうと直接肌を暖めるものなので、身体の中から水分を奪ってしまい乾燥肌になってしまいます。
寝るときには電気毛布の電源を落としたり、こたつで寝てしまうことがないように注意して使用しましょう。
生活習慣の改善もお肌の乾燥対策には必要不可欠です。
睡眠不足が続くとお肌の調子も悪くなり乾燥肌の原因にもなってしまいます。実際に寝不足が続いている時はお肌が荒れてしまったり、メイクのノリが悪かったりと不調な状態になってしまいますよね。
良質な睡眠を取ることでお肌のターンオーバーを正常に近づけることができます。ターンオーバーが乱れると乾燥や肌トラブルを引き起こしてしまうので、しっかりと睡眠を取るようにしましょう。
食生活の改善も乾燥肌の対策に繋がります。ダイエットや偏食で栄養が偏ってしまうとお肌にももちろんよくありません。
食生活も乾燥肌の原因になってしまいます。
乾燥肌に効くおすすめの食べ物とは？
乾燥肌の対策に有効な食生活の改善。
忙しい方やダイエット中の方はどうしても栄養が偏りがちになってしまいますよね。栄養が偏ってしまい、栄養不足の状態になると代謝や体内の循環が悪化してしまいます。代謝が悪化してしまうとお肌の表面を守る皮脂の分泌量が減ってしまうので乾燥しやすい状態になってしまいます。
また体内の循環が悪くなってしまうと身体の中が汚れやすくなってしまいます。その溜まった汚れや悪いものを体内を綺麗にするためにお肌から外へと出そうとする作用が働きます。
汚れや悪いものがお肌の表面に出てくると乾燥や肌荒れなどのトラブルが起こりやすくなってしまうんです。スキンケアでどれだけ外側からケアをして保湿をしても体内が乱れて汚れてしまっていては潤いも逃げてしまい乾燥肌になってしまうんです。
ビタミンＡやβカロテンは皮膚の潤いを保ち、乾燥を防いてくれる効果があります。
お肌を健康に保ってくれるのもビタミンＡやβカロテンなんですよ。ビタミンＡやβカロテンが多く含まれている食べものは鶏レバーやうなぎ、モロヘイヤなどです。
モロヘイヤはビタミンＣやビタミンＥも多く含まれています。さらに女性には嬉しい食物繊維も豊富なんですよ！
加熱で失われてしまう栄養がほとんどないので調理もしやすく、加熱して量を減らすことでたくさん食べることもできるのでおすすめです。たんぱく質はお肌のバリア機能を守り、健康的なお肌に保ってくれる働きがあります。
たんぱく質は赤味肉や乳製品、卵などに多く含まれています。卵はとても栄養豊富でたんぱく質の他にもビタミンＡなどを含んでいます。
さらにビオチンという栄養を含んでいますが、ビオチンは皮膚科の薬にも使用される栄養なんです。ビオチンを摂ることで皮膚を健康的に保ってくれる効果もあるんですよ！
ビタミンＣはお肌にいいビタミンとして有名ですよね！ビタミンＣは皮膚や血管を強くしてくれるので、お肌にハリを持たせてくれる栄養です。
パプリカやブロッコリーなどに多く含まれています。パプリカには普通のピーマンよりもビタミンＣが多く含まれているだけではなく、βカロテンやビタミンＥも豊富なんですよ。
ビタミンＥは抗酸化作用を持つ栄養としても有名です。ビタミンＥを摂取することで血行が良くなります。
アーモンドやツナ缶、たらこなどに多く含まれている栄養です。森のバターとも呼ばれる栄養価の高いアボカドにもビタミンＥは多く含まれています。
お肌の健康に欠かせないビタミンＢ群。ビタミンＢ群は乳製品や赤味肉、納豆、魚などに多く含まれています。納豆は美容や健康の為に食事に取り入れているという方も多いですよね。納豆にはビタミンＢ群の他にたんぱく質やビタミンＥなど豊富な栄養素が含まれています。
納豆に含まれているポリアシンは代謝を活発にする効果があり、お肌の調子をサポートしてくれる効果もあるんですよ！乾燥肌に効果が期待できる食べ物はたくさんありますね！
上手く取り入れていけば身体の中から綺麗に、そしてお肌の調子も整え乾燥から守ってくれるはずです。積極的に食事に取り入れてみて下さいね！
本日のおさらい
今回はお肌の乾燥と水分不足の関係や乾燥肌の対策、おすすめの食べ物などを紹介しました。
お肌の乾燥には水分不足も関係していたんですね。確かに水分でできている人間の身体に水分が不足してしまったらお肌の潤いも保てませんよね。
一年を通して乾燥対策の為にも水はしっかりと飲んでいきましょう。乾燥肌の対策もしっかり行い、乾燥肌に効果が期待できる食材を積極的に取り入れることで乾燥肌を改善していくこともできそうですね！
乾燥の気になる方はぜひ実践してみて下さいね！
